運動とダイエット
運動とダイエット
切子工房 箴光＞職人の気まぐれ日記＞運動とダイエット切子製作は肩や腕全体が痛くなる傾向があります。
私が効果のあった運動方法とそれに加えてダイエットについて話したいと思います。
事務作業の多い社会人の方にも参考にしてもらえればと思います。
このご時世でなかなか外に出る機会も減って運動する機会も減っていると思います。
私は元々インドアなこともあり、食料を買い込んで1週間くらい全く家から一歩も出ない時もあります。
そんな生活をしていると運動不足になりますが、今それを解消してくれる良いものがありました。
ニンテンドースイッチのフィットボクシング2というボクササイズの運動ゲームです。
体験版で無料でプレイできるのでプレイできる環境のある人は試しにやってみてください。
自分も体験版をやってみて「これはいいぞ！」と思って購入しました。
基本はリズムに合わせてパンチを出すリズムゲームみたいな感じで運動出来ます。
リズムゲームとしてのパンチのタイミングのGOODの判定は緩いので、緩くボクササイズできます。
足は曲に合わせて前後に常にステップします。
前にステップしたときに同時にパンチを打ち出すのですが、最初は結構難しいです。
自分のリズム感の無さみたいなのを感じて無理かもって思うかもしれませんが、慣れてリズム通りにパンチを出せるようになるまですぐだと思うので心配いりません。
デイリーエクササイズとして大体1日あたり50分くらいフィットネス時間がありますが、息があがるくらいのなかなかの運動量です。
走る時に比べて穏やかに息があがるので、肺にもやさしい感じがします。
運動していない人が急にランニングを始めると呼吸が追いつかずに肺を痛めて逆に心肺能力が低下する場合があるので、そういう心配もなく徐々に心肺機能を強化できると思います。
50分で推定カロリー消費量は400キロカロリーくらいいきます。
なかなかの運動量です。
あとでダイエットのところで話しますが、300キロカロリーで大体100ｇの体重が落ちる計算です。
運動強度は自分がパンチを出す速度などにより自分のさじ加減でいくらでも強化できます。
長い間、肩が神経痛みたいな嫌な痛さが走るようになって困ったなぁと思っていたのですが、フィットボクシング2をやったら治りました。
原因は長らくわからなかったのですが、多分「肩の筋肉量が少なすぎた」だと思います。
フィットボクシング2をやってから肩が筋肉痛になり、筋肉痛が解消されてからは肩の痛みは一切無くなりました。
これは事務仕事をしていた経理の時にも肩の痛みを感じていた割と長年の問題だったのですが、多分みなさんも肩が痛いと思ったらフィットボクシング2で解消されると思います。
切子をカットするときにわりと握力や腕全体の筋肉が必要なので、職業的にもありがたいものです。
あとはパンチを突き出したときにひじがピンと伸びるので、その時にひじ周りの筋肉も強化される感覚があります。
なかなかひじまわりが筋肉痛になるトレーニングって無いと思うので、良いことだと思います。
本当に1日中パソコンで文字を打ちんでいるような人にはおすすめですね。
先ほど300キロカロリーで100ｇ減ると言いましたが、何年か前にダイエットをして4キロくらい落ちてリバウンドもしていないので私がやった方法を紹介したいと思います。
私がやったダイエットは「ウォーキング」です。
2日に1回くらいに自分の家の最寄り駅の駅から5駅前くらいで下車して家までウォーキングをしました。
1回あたりのウォーキング時間は3時間、歩く距離は17キロくらいです。
これはなかなかの時間を歩きますし、17キロというのはピンと来ないかもしれませんがなかなかに歩きます。
自分の場合、3時間で900キロカロリー消費したので体重でいうと300ｇ落ちています。
そしておすすめはしませんが、1日の食事を300キロカロリーに抑えました。
1日の食事がコンビニのおにぎり2個くらいのものです。
正確にはコンビニのサラダチキンを昼に1個、夜に2個食べるだけに抑えました。朝は何も食べません。
あとは水を飲みます。
1か月ダイエットしましたが、1か月の間、常にお腹がすいていてなんかフラフラして体調は本当に良くなかったです。
そのフラフラの状態で3時間歩いていました。
900キロカロリーからサラダチキン3個の300キロカロリーを引いて、1日当たり600キロカロリー200ｇのダイエットになる計算です。
この計算がかなり正確で、ウォーキングを5回やると1000ｇ落ちる計算ですが、実際に
ぴったり1キロ近くダイエットになっていました。
1週間で1キロを4週間やって1か月で4キロ痩せました。
2年前くらいにダイエットしましたが、それから運動はあまりしていませんがリバウンドはしていません。
穏やかに時間をかけてダイエットした方がリバウンドしにくいと言われていますので、もう300キロカロリーくらい1日に食べる量を増やしてもいいかもしれません。
また自分の中で痩せられるというテンプレートのダイエット方法が確率されたのが一番精神的に大きいです。
ライザップとか痩せるためにお金を払う必要はありません。
自分で独自で痩せることがいつでもできます。
最初歩き慣れてない人は多分1時間くらいで足が神経的な痛さでとても痛くなり、水ぶくれなど出来てとても歩けないような状態になります。
しかし、だんだん歩く時間と距離を増やしていくと足がだんだんその距離に慣れてきます。
私はいきなり3時間17キロ歩こうとして駅と駅の中間地点らへんの本当に何も無い、人も居ないような道でタクシーもバスも通らないようなところで一歩も歩けなくなりそうになって遭難しそうになりました。
少しずつ距離を増やすことをおすすめします。
その時は本当に気合で歩いて駅まで到着してなんとか生還出来ました。
足が慣れるとそれからしばらく歩かなくても少し慣らせばすぐにまた3時間17キロとか歩けるようになります。
多分足の基礎的な筋肉が仕上がっている状態になっているからでしょう。
私は「足が仕上がっているのでいつでもウォーキング再開できます」とかよく言ってます。
ウォーキングの良いところはリアルドラゴンクエストみたいな感じで自分の知らない土地を冒険しながらあるいて地形を把握できるところですね。
みなさんは近所の通ったことない道を通って「ああ、ここにつながっているのか」みたいな経験をしたことがあると思いますが、それを17キロの距離でやるという感じです。
毎回同じコースを歩いているとつまらないので、毎回自分で歩くコースを変えると3時間もあっという間に立ちやすくなります。
ゲーム感覚で個人的にはかなり楽しいと思います。
いつかウォーキングを企画してみんなで長距離をあるいてみようみたいな企画を出来れば面白いかなとか思っています。
みなさんはウォーキングはやらないにしろ、300キロカロリーで100ｇ体重が落ちるという基準だけでも覚えておいて下さい。
多分その通りに体重が減っていくと思うのでダイエットの目安になると思いますよ！
それでは！
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